减肥瑜伽教程_减肥瑜伽初级入门视频教程

减肥瑜伽，是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。以下是减肥瑜伽初级入门视频教程：

减肥瑜伽入门注意事项

　　(一)空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。

　　(二)用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　　(三)莫存攀比

我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。

练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

　　注意事项

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。

练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。

切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员。

练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

　　瑜伽呼吸的吸、吐的原则

　　原则1

展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。

以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

　　原则2

在我们特别地去强调摸个体位的练习时，我们的呼吸要加强，要有几个深呼吸伴随。

如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。

此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

　　原则3

困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。

我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。

　　依自己的状况呼吸

对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。

但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸。

尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。

因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松。

面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。

而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

减肥瑜伽的姿势

　　瘦大腿

　　战士一式

1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。

2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持这一姿势3次呼吸。

　　战士二式

1、分开双腿使之和肩宽一样。放松全身，呼吸。

左脚45度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。

2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。

　　腰部曲线

　　腰部扭转式

1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。

2、当吸气的时候向左边扭转我们的腰椎。放松身体，瑜伽呼吸三到五次即可。

右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。

　　船式

1、坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。

　　胸部和背部曲线

　　猫式

1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。

2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。

　　瘦全身

　　骆驼式

1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。

2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。

　　战士第三式

站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。

向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。

　　功效

这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

　　站立分腿头触膝式

双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。

　　站立分腿伸展式

双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

　　功效

常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。